Как организовать правильное питание для ребенка с ожирением?

Проблема ожирения у детей и подростков мало освещается, между тем все больше молодых людей озадачиваются, как сбросить лишний вес.

Гормональная перестройка, изобилие высококалорийных продуктов в школьном рационе, малоподвижный образ жизни, компульсивное переедание — все эти факторы негативно сказываются на фигуре юношей и девушек.

Читайте, как обрести красивые привычки, которые сохранятся навсегда и помогут поддерживать тело в хорошей форме.

Почему юноши и девушки полнеют

Данная проблема становится все более угрожающей. За последние 30 лет количество детей с избыточными жировыми отложениями увеличилось в 4 раза. Так происходит потому, что калорийность дневного рациона превышает потребности организма. Чаще всего дело в переедании. Существуют и другие причины ожирения у подростков мальчиков и девочек (на фото разные степени и типы заболевания).

Как организовать правильное питание для ребенка с ожирением?

Среди наиболее значимых следует назвать:

  • малоподвижный образ жизни;
  • отсутствие режима дня;
  • хроническое недосыпание;
  • наследственность;
  • длительный и бесконтрольный прием лекарств и гормональных препаратов;
  • психологическое неблагополучие;
  • заболевания эндокринной системы и нарушение обменных процессов.

Необходимо отметить, что последний пункт — большая редкость. Хотя диагностику состояния ребенка следует начать именно с него. Исключите гипотиреоз, несахарный диабет, эпилепсию, инсулиному, опухоль головного мозга и другие патологии, которые способны повлиять на обменные процессы и привести к интенсивному набору веса.

  • [stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]
  • И когда вы будете уверены, что проблема кроется в культуре питания и отсутствии спорта в жизни девушки или юноши, можно приступать к коррекции режима дня.
  • Комментарий психолога:

Общаться с подростком на тему похудения следует деликатно, независимо от стадии ожирения и причин, которые привели к нему. Ребенок очень уязвим для замечаний и критики, и в случае возникновения психологического дискомфорта и стресса нарушения пищевого поведения будут только прогрессировать, ухудшая состояние здоровья и атмосферу внутри семьи.

Как организовать правильное питание для ребенка с ожирением?

Участие родителей и врачей в судьбе девушки должно быть бережным и уважительным — это обязательное условие успешного лечения. Известно много случаев, когда после обращения к нутрициологу или диетологу, индекс массы тела рос.

Обеспокоенная мать приводила сына или дочь с избыточным весом, проводилась консультация по питанию для похудения подростка 14-16 лет, чтобы не допустить ожирения, и через несколько месяцев вместо нормализации ИМТ происходило обратное — состояние перерастало в настоящее заболевание. Это связано с усилением фактора стресса.

Старшеклассники и без нашего давления очень критичны к себе. Достаточно одного неловкого слова, чтобы ребенок потерял оптимизм и вернулся к обычному решению проблем — заеданию.

Недостаточно просто дать полезные рекомендации, необходимо заслужить доверие молодого человека и убедить в необходимости изменить свою жизнь, показать достойный пример, поддержать добрым словом.

Как организовать правильное питание для ребенка с ожирением?

Возрастные особенности

Профилактику и лечение ожирения у подростков начинают с определения масштаба проблемы. Для подробного анализа следует учесть пол, рост и вес тела.

Приводим упрощенную таблицу, которая поможет быстро сориентироваться. Для девочек актуальны такие цифры:

Как организовать правильное питание для ребенка с ожирением?
Как организовать правильное питание для ребенка с ожирением?

Также существует еще одна популярная методика, которая поможет выяснить, необходимо ли похудение в подростковом возрасте — это определение индекса массы тела (ИМТ). Интерпретация отличается о той, что используется в отношении взрослых. Это связано с тем, что детский организм находится в фазе роста, соотношение между тканями (жировой, костной и мышечной) различается.

Формула:

  • рост (метры) возводим в квадрат (к примеру, 1,7х1,7=2,89);
  • вес (килограммы) делим на полученное число (70/2,89=24,2);
  • значение ИМТ (в нашем случае 24) расшифровываем с учетом возраста и пола.

Для 14-летнего мальчика это серьезный перебор, а для 17-летнего — незначительное превышение нормы. Расшифровать полученные данные поможет специальная таблица.

Как организовать правильное питание для ребенка с ожирением?

В чем опасность: нездоровые проявления лишнего веса

Не обойтись без диеты для похудения в случае подросткового ожирения у девочек и мальчиков, так как положение нужно исправлять так быстро, как это возможно. Избыточная масса тела небезопасна, она неизбежно оказывает негативное влияние на организм. Для чрезмерно полных детей характерны такие состояния:

  • скачки давления;
  • одышка при незначительных физических нагрузках;
  • интенсивная потливость;
  • быстрая утомляемость;
  • подавленное настроение;
  • закрепление пищевых расстройств;
  • формирование негативного отношения к своему телу и личности, психические расстройства.

Как организовать правильное питание для ребенка с ожирением?

Жировые отложения — это не только эстетическая проблема, ведь они увеличивают риск развития таких серьезных заболеваний, как:

  • диабет;
  • остеоартрит и другие патологии опорно-двигательной системы;
  • сердечная недостаточность, ишемическая болезнь, инсульт;
  • опухоли;
  • дисфункция печени;
  • нарушение репродуктивной системы, бесплодие.

Комментарий диетолога:

Чтобы избежать нарушений пищевого поведения, рекомендуется поощрять ребенка не только вкусной едой. Важно уметь наслаждаться природой, подвижными играми, общением со сверстниками в реальности, а не только виртуальном пространстве.

Родители должны на своем примере продемонстрировать то, что спорт — это не истязание собственного тела, а веселый приятный отдых от повседневных дел. Чтобы достичь здоровой психологической атмосферы при таком непростом периоде, стоит посоветоваться со специалистами.

К диетологам клиники Елены Морозовой часто обращаются как родители, так и сами подростки. Каждый может получить и психологические рекомендации для построения взаимоотношений, и грамотную программу похудения.

Как организовать правильное питание для ребенка с ожирением?

Чаще всего для коррекции рациона подростка и изменения его образа жизни требуются перемены в жизненном укладе всей семьи. Жировые отложения — это последствие. Причины чаще всего кроются в культуре питания, которая господствует в доме. Поэтому родителям придется задуматься не столько о том, как построже контролировать меню ребенка, но уделить время переосмыслению и своих привычек.

Как правильно худеть

Диеты и голодание не подходят для того, чтобы надолго снизить вес и сохранять результат. Неважно, по какому типу развивается ожирение у подростка — женскому или мужскому — лечить его дополнительным стрессом не получится. Жесткие ограничения вредят организму в любом возрасте, и тем более в фазе роста.

Как организовать правильное питание для ребенка с ожирением?

Перечислим отрицательные последствия монодиет:

  • возрастает уровень кортизола — гормона, который интенсивно вырабатывается в стрессовых ситуациях — он негативно влияет на скорость обменных процессов;
  • дефицит необходимых питательных веществ, которые нужны для нормальной физической и умственной деятельности;
  • снижается способность концентрироваться, от этого может пострадать успеваемость в школе;
  • возникает риск развития патологий со стороны эндокринной и репродуктивной систем.

Диеты приносят результат, но краткосрочный. В итоге за пару недель удастся сбросить 5-6 килограмм, но в последующие несколько недель они вернутся, а также приведут «друзей». Потому что за время истязания голодом происходит перестройка на «режим сбережения энергии», а это значит, что будут откладываться запасы при любой возможности. А кроме того состояние кожи, волос и ногтей ухудшится.

Как организовать правильное питание для ребенка с ожирением?

Комментарий диетолога:

Потеря веса у подростков должна происходить медленно, чтобы организм не испытывал значимого стресса и адаптировался к изменениям объемов тканей и жидкости постепенно. Оптимальный темп — 1-1,5 кг. в неделю. Быстро сброшенные килограммы с такой же скоростью возвращается.

Как питаться

Нужно выполнять такие рекомендации:

  • высыпаться;
  • завтракать;
  • соблюдать распорядок дня;
  • отказаться от сахара и трансжиров (содержится в выпечке, дешевых конфетах, полуфабрикатах).

Растущему организму требуется много питательных веществ, в пересчете на калории это эквивалентно 2500-2700 ккал. Но не всякая еда популярная среди детей имеет высокую биологическую ценность. В этом кроется коварство ситуации.

Сбалансированное питание для похудения ребенка 10-17 лет имеет пропорцию белков, жиров и углеводов 1:1:4. Кроме того важны микро- и макроэлементы, витамины.

Существует ряд продуктов, которые можно назвать гастрономическим мусором. Это еда, которая содержит так называемые пустые калории в большом количестве.

Кушая их, молодой человек перекрывает дневной калораж уже к обеду, но при этом не удовлетворяет потребности в нутриентах.

Результат плачевный: переизбыток калорий при постоянном чувстве голода — ведь организм пытается компенсировать недостаток питательных веществ.

Читайте также:  Славянская культура о беременности и родах: популярные обряды

Запрещенный список

Лишний вес у подростков (девочек и мальчиков) провоцируют такие продукты:

  • хлебобулочные изделия, особенно сладкие;
  • снеки — их делают из пшеничной и кукурузной муки, заправляют большим количеством гидрогенизированного масла и усилителей вкуса;
  • полуфабрикаты — сосиски, колбасы, магазинные котлеты в панировке;
  • кондитерские изделия на основе теста и жира — конфеты, пирожные, халва, мороженое, шоколад;
  • соусы с высоким содержанием липидов или крахмала — майонез, кетчуп;
  • фастфуд и чипсы;
  • сладкая газировка, чай и кофе.

Перечисленное не приносит организму пользы, напротив, перегружает ЖКТ, негативно влияет на сосуды, кожу. В такой еде практически отсутствуют витамины и минералы, она не дает бодрости, напротив, провоцирует сонливость, что не способствует расходу потребленной энергии.

Что можно кушать

Дадим совет включить в рацион правильного питания подростков для похудения такие продукты:

  • нежирное мясо в любой обработке (кроме жарки на масле) — говядина, индюшатина, курятина, баранина;
  • рыба и морепродукты;
  • яйца;
  • цельнозерновой хлеб, хлебцы;
  • молочная продукция — кефир, сметана, ряженка, творог, сыр;
  • каши — гречневая, пшенная, рисовая;
  • овощи (ограничить стоит потребление картофеля);
  • ягоды, фрукты и сухофрукты;
  • чай и кофе, свежевыжатые соки без сахара.

Если в «черном списке» много таких продуктов, которые ребенок любит, меняйте рацион постепенно. Не стоит резко и насильственно перекраивать пищевые привычки, на это нужно время. Подумайте о том, как мотивировать девочку-подростка на похудение и ПП без административных мер.

Комментарий диетолога:

Если хочется сладкого, не отказывайте, а выбирайте полезные сладости. На первом этапе исключите жирные и мучные кондитерские изделия — оставить можно зефир, пастилу и горький шоколад. Но есть их можно только в первой половине дня до 12.00 и в небольших количествах. Отказавшись от сахара, подросток ничего не потеряет, наоборот, сможет получать больше удовольствия от вкуса фруктов и ягод.

Двигательная активность

Спорт важен для юношей и девушек, ведь он является не только способом расхода энергии, но и самореализацией. Подойдет любое направление — главное посещать тренировки хотя бы 3 раза в неделю. Волейбол, футбол, танцы, рукопашный бой, шейпинг и даже йога или пилатес — ведь статичные упражнения тоже приносят много пользы.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]

Здоровое меню и регулярные тренировки очень эффективны для похудения подростков, так как решаются такие задачи:

  • ускоряется метаболизм;
  • улучшается координация движений, осанка;
  • увеличивается доля мышечной массы, которая потребляет энергию даже в состоянии покоя;
  • растет уверенность в себе.

Если по каким-то причинам не получается посещать спортзал, можно совершать утренние пробежки, кататься на роликах или просто много ходить пешком. Начинайте с простых комплексов упражнений, увеличивайте нагрузку постепенно, соразмерно физической подготовке. Если взяться за дело с чрезмерным энтузиазмом, можно получить травму или крепатуру, что заставит прервать занятия на некоторое время.

Диетические блюда для похудения для детей — рацион на неделю

Разрабатывая для подростка методы похудения и предлагая полезную еду, не забывайте о теплой уважительной атмосфере в семье. При разумном подходе избавление от лишнего веса может стать периодом, который сблизит родных и изменит традиции в лучшую сторону.

Чтобы получить рекомендации, как преодолеть такую проблему, стоит обратиться к специалистам.

Диетологи клиники Елены Морозовой подскажут, как правильно организовать режим дня, рацион и физические нагрузки, чтобы ваш ребенок похудел эффективно и без вреда для здоровья.

Ожирение у ребенка

Есть давний стереотип: здоровый младенец должен быть «пухлым». Именно этот стереотип подталкивает многих родителей усиленно кормить кроху и радоваться, если их чадо заметно прибавляет в весе. Но так ли хороша эта «пухлость» для здоровья малыша?

Что такое ожирение?

Ожирение – это заболевание, для которого характерно избыточное отложение жира в подкожной клетчатке и других тканях и органах. Если не принять вовремя соответствующие меры по лечению ожирения, оно будет неуклонно прогрессировать.

Существуют два типа ожирения:

  1. Первый тип ожирения составляет 85–90% всех случаев заболевания. Это экзогенно-конституциональное или первичное ожирение, обусловленное нарушением питания (перекормом) и особенностями телосложения ребенка, которое определяется наследственностью.
  2. Второй тип ожирения – вторичное ожирение, оно является проявлением определенного заболевания. Например, эндокринное ожирение развивается при различных эндокринных заболеваниях (например, при снижении функции щитовидной железы), тогда наряду с ожирением имеются признаки различных гормональных нарушений. Вторичное ожирение также развивается при некоторых заболеваниях нервной системы, например, при поражении гипоталамуса (отдела головного мозга) – вследствие травмы, инфекции или опухолевого процесса.

В основе развития ожирения лежит энергетический дисбаланс – несоответствие между количеством энергии, поступающей в организм, и ее расходованием самим организмом. Неизрасходованные, «лишние», калории откладываются в организме в виде жира.

Развитие ожирения провоцируют несколько факторов. Прежде всего, это избыточное питание при неправильной организации кормления ребенка. Предрасполагающими факторами являются отягощенная наследственность, малоподвижность ребенка, наличие у него эндокринных заболеваний и некоторых заболеваний нервной системы.

Диагноз «ожирение у ребенка» устанавливается при внешнем осмотре и уточняется с помощью измерения роста и массы тела и сравнения этих показателей с возрастной нормой.

Врачи, чтобы поставить диагноз и точно определить степень ожирения, пользуются специальными таблицами соотношения роста и массы для определенного возраста и пола.

Родителям для оценки веса ребенка можно ориентироваться на следующие показатели: в возрасте 4,5–6 месяцев вес ребенка удваивается по сравнению с массой тела при рождении, а к 1 году происходит его утроение.

После 1 года весовые прибавки у детей раннего возраста должны составлять приблизительно 2?кг в год. У детей старше 2 лет степень ожирения устанавливается при помощи индекса массы тела. Он определяется путем деления массы тела в килограммах на величину роста в метрах, возведенную в квадрат.

Например, малышу 2 года 6 месяцев, его вес составляет 22 кг, рост – 0,92 м. Рассчитаем индекс массы тела: 22:(0,92)2=26.

При нормальной массе тела индекс должен быть меньше 25. Если он больше 25, но меньше 27 – это избыточная масса тела, если больше 27 – это ожирение. Таким образом, у малыша из нашего примера избыточная масса тела, которая представляет собой превышение установленной нормы для массы тела по отношению к росту.

Избыточная масса тела не является болезнью, но представляет собой фактор риска развития ожирения. А ожирение – это настоящая болезнь, для которой характерно не только значительное отклонение в весе от нормы, но и нарушение работы многих органов и систем организма.

Как организовать правильное питание для ребенка с ожирением?

Ожирение у ребенка — опасный диагноз

При ожирении у ребенка, наблюдаются изменения в работе различных органов и систем. Избыточный вес – это дополнительная нагрузка на сердце, поэтому он становится причиной учащенного сердцебиения и повышенного артериального давления.

У большинства детей нарушаются функции поджелудочной железы, печени и кишечника – эти органы не выдерживают нагрузки, связанной с чрезмерным количеством пищи и несбалансированностью питания. В результате питательные вещества и витамины всасываются хуже.

Это, в свою очередь, ведет к анемии, гиповитаминозу и запорам.

В организме происходит гормональный сбой, который вызывает нарушения в работе нервной системы: для детей с ожирением характерна вялость или, наоборот, повышенная капризность, нарушение сна. Ослабляется иммунитет: ребенок легко «подхватывает» инфекции и долго не может с ними справиться.

Ожирение может привести со временем к развитию таких заболеваний, как сахарный диабет второго типа (нарушение обмена глюкозы, связанное с дефицитом инсулина, чаще развивается у людей в старшей возрастной группе), ишемическая болезнь сердца и инфаркт миокарда (сердечно-сосудистые заболевания, возникающие вследствие нарушения кровоснабжения сердечной мышцы), гипертония (повышение артериального давления); увеличивает риск онкологических заболеваний, нарушения менструальной функции у женщин и недоразвития половых органов у мужчин.

Детское меню: нарушение питания

Основным нарушением питания, приводящим к развитию ожирения, является избыточная калорийность рациона. Калорийность – это энергетическая ценность продукта, то есть то количество энергии, которое образуется в организме из продуктов питания в процессе пищеварения.

Читайте также:  Упражнения для грудничков на фитболе видео

Суточная калорийность представляет собой сумму калорийности всех продуктов, которые ребенок съел в течение дня. Например, суточная норма потребления калорий для детей от 1 года до 3 лет составляет 1540 ккал.

Избыточное количество поступающих калорий будет откладываться в виде жира, и вес будет неуклонно увеличиваться.

Следующим важным нарушением питания является раннее знакомство со сладостями, которые содержат так называемые «пустые калории» – не обладающие ценностью для организма. Такие сладости, как шоколад и карамель, не рекомендуется давать малышам до 5 лет.

Несбалансированность питания (преобладание в рационе жирной или углеводистой пищи в виде крупяных и мучных блюд) и нарушения режима питания, постоянные перекусы также способствуют развитию ожирения.

Как правильно кормить ребенка

Согласно проведенным исследованиям, грудное вскармливание на первом году жизни снижает риск развития ожирения у детей, поэтому лучшим продуктом питания для ребенка раннего возраста является грудное молоко.

Если кормление грудью невозможно, очень важно правильно готовить выбранную адаптированную молочную смесь.

Если нарушить рекомендации приготовления смеси и разводить слишком много сухого вещества в рекомендуемом количестве воды, малыш будет получать избыточное количество калорий, что может привести к развитию ожирения.

  • Очень важным является правильное распределение калорий между приемами пищи в течение дня. При пятиразовом питании это распределение будет выглядеть следующим образом:
  • первый завтрак – 20?% калорийности суточного рациона;
  • второй завтрак – 10–15?%;
  • обед – 30–35?%;
  • полдник – 10–15?%;

ужин – 20?%.

Это не относится к детям первого полугодия жизни, основой рациона которых является грудное молоко или молочная смесь – у них калории распределяются по всем кормлениям равномерно.

Правильное возрастное соотношение в пище белков, жиров и углеводов также является важным моментом в питании ребенка. Это соотношение для детей первого полугодия жизни составляет 1:3:6 (для детей на грудном вскармливании) или 1:2:4 (на искусственном вскармливании), во втором полугодии жизни – 1:1,5:4, а для детей с 1 года до 3 лет – 1:1:4.

Очень важно правильно соблюдать установленное время приема пищи, питаться в строго определенные часы.

Соблюдение режима способствует заблаговременному отделению пищеварительных соков и лучшему перевариванию и усвоению пищи. Важным элементом правильного питания является постоянное соблюдение должной частоты кормлений.

У детей первого полугодия жизни питание должно быть шестиразовым, малышам постарше рекомендуется питаться 5 раз в день.

Основной источник белка – это продукты животного происхождения (мясные продукты, яйца, творог, сыр, молоко и кисломолочные продукты). В детском питании рекомендуется использовать мясо нежирных сортов, например телятину, постную говядину или свинину.

Углеводы в основном содержатся в продуктах растительного происхождения – крупах, овощах и фруктах. Углеводы могут быть легко- и медленноусвояемыми организмом.

Источники легко-усвояемых углеводов – разнообразные сладости (содержат сахар и фруктозу), картофель, мучные изделия, некоторые фрукты (например, бананы и виноград).

Такие углеводы должны употребляться в ограниченном количестве, их избыток в рационе неизбежно приведет к избыточной массе тела, так как в процессе усвоения организмом они легко превращаются в жир.

В то время как питательная ценность этих продуктов низкая, не случайно их называют «пустыми калориями». Из круп, большинства овощей и фруктов углеводы усваиваются медленнее, а продукты эти обладают высокой питательной ценностью, являясь источниками витаминов, минералов и клетчатки.

Жиры бывают растительного и животного происхождения. Источник растительных жиров – растительные масла (подсолнечное, оливковое и др.).

Животные жиры в основном содержатся в сливочном масле, сметане, молоке, необезжиренных сортах творога. Суточная потребность детей от 1 года до 3 лет в жирах составляет около 50 г.

Растительные жиры должны составлять треть от общего количества жиров в рационе.

Питание ребенка должно быть разнообразным. Детям нельзя давать острые приправы, усиливающие отделение пищеварительных соков и избыточно повышающие аппетит.

Важным является правильная кулинарная обработка пищи. Для детей раннего возраста рекомендовано тушение, отваривание, запекание, приготовление пищи на пару.

Следует с раннего возраста приучать малыша к медленному ритму питания, это способствует лучшему перевариванию и усвоению пищи.

В процессе неторопливого поглощения и пережевывания чувство насыщения наступает быстрее, что позволяет избежать переедания.

Во время кормления малыша не должно быть посторонних звуков, разговоров и всего того, что может отвлекать его внимание от еды.

Важно ограничить питание ребенка с ожирением таким образом, чтобы замедлить нарастание массы тела без ее потери. Резкие изменения режима и рациона питания непременно вызовут отрицательные эмоции малыша и негативное отношение к новым правилам и продуктам, которые вы ему предложите, поэтому важно постепенно менять сложившиеся пищевые привычки.

Ребенка на искусственном вскармливании, необходимо обеспечить дополнительным количеством жидкости.

Когда малыш беспокоен и просит есть сверх установленной нормы, можно попробовать попоить его кипяченой водой, которая не содержит никаких калорий, – вода вызовет растяжение желудка, что рефлекторно ослабляет аппетит.

Уменьшение на несколько минут продолжительности каждого кормления может оказаться незаметным для малыша, но также будет способствовать снижению избыточной калорийности рациона. Кроме этого, необходимо постепенно уменьшать объем самих порций.

Для детей первого полугодия жизни с избыточными ежемесячными весовыми прибавками первым прикормом должно быть овощное пюре (например, из кабачка), а не каша.

Крупы являются более калорийным и легкоусвояемым продуктом по сравнению с овощами.

Использование круп в качестве первого прикорма у детей с повышенной массой тела может способствовать дальнейшему избыточному нарастанию массы тела.

Если для кормления ребенка вы используете продукты прикорма промышленного производства, дополнительно подслащивать или подсаливать их не нужно.

Это относится и к продуктам домашнего приготовления. Для детей, которым блюда прикорма уже введены, прием более калорийной пищи (блюда из круп) следует перенести в первую половину суток.

Мучные изделия нужно постараться постепенно исключить из рациона.

От ночных кормлений при избыточном питании следует отказаться. Сохранить их рекомендуется только детям до 1 года в связи с уникальностью питательного состава молока, которое вырабатывается ночью; кроме того, ночные кормления способствуют сохранению устойчивой лактации у мамы.

Рекомендуется придерживаться соответствующего возрасту суточного объема питания. Для детей до 1 года он не превышает 1 л, с 1–1,5 лет – 1210 мл, с 1,5–3 лет – 1520 мл.

Очень важно приучать ребенка питаться в строго установленное режимом время, полностью отказаться от перекусов.

Если родственники или ваши друзья привыкли баловать ребенка сладостями, следует попросить их не делать этого и объяснить, что это приносит вред здоровью крохи.

Кроме того, сладости и мучные изделия лучше удалить из поля зрения малыша, чтобы их вид не стимулировал и без того повышенный аппетит у малыша с избыточным весом. Старайтесь не есть сладости в присутствии ребенка, которому они противопоказаны.

Если малыш привык к перекусам перед сном, замените их чтением сказки, прослушиванием спокойной музыки или колыбельной. После активного дня ребенок и сам не заметит как уснет.

Что делать, если малыш, несмотря на все ваши усилия, все время просит есть? В этом случае попробуйте сделать его режим дня более насыщенным новыми впечатлениями и разнообразными играми.

Это позволит ему на определенное время забыть о еде, так как нервная система ребенка способна легко переключаться с одной потребности на другую. Кроме того, активный и подвижный образ жизни способствует сжиганию избыточного жира.

Если с чувством голода не удается справиться, предложите крохе фрукты (кроме винограда и бананов, которые являются высококалорийными) или ягоды, они практически не содержат калорий, но вызовут чувство насыщения.

Если при попытке изменить рацион ребенка, он требует прежние высококалорийные блюда, следует набраться терпения и многократно предлагать ему низкокалорийные продукты. Постарайтесь проявить фантазию и приготовить низкокалорийное блюдо с теми вкусовыми сочетаниями, которые понравятся крохе.

Не отчаивайтесь, помните, что переход к новой культуре питания должен быть постепенным. Предлагая новое блюдо, на глазах у малыша попробуйте его первым и всем своим видом покажите, какое оно вкусное и как оно вам нравится.

Наполните совместный прием пищи положительными эмоциями, и, желая подражать взрослому, малыш спокойно примет изменения в рационе.

Если вам кажется, что малыш съедает больше возрастной нормы, начните вести дневник питания и обратитесь за консультацией к педиатру. В дневнике питания следует ежедневно указывать время приема пищи, какие продукты и в каком количестве малыш съел в течение дня.

Для формирования здорового стереотипа питания очень важен психологический климат в семье. Спокойная атмосфера во время приема пищи способствует воспитанию культуры питания.

Родители должны подавать соответствующий пример растущему ребенку, питаться правильно и руководствоваться принципами здорового образа жизни, тогда кроха, следуя примеру родителей, вырастет здоровым и счастливым.

Не следует забывать, что, помимо правильного питания, важным фактором риска развития ожирения является малоподвижность. Поэтому малышам с избыточной массой тела рекомендован подвижный образ жизни, активные игры, прогулки.

Ожирение справедливо называют эпидемией, захватившей современный мир, оно относится к тем заболеваниям, которые легче предупредить, чем вылечить. Если у вашего малыша есть риск развития ожирения, основой профилактики будут правильное питание и подвижный образ жизни. Формирование культуры питания с первых лет жизни – залог здоровья в будущем.

Читайте также:  Кормление грудью. Несовместимость по крови

Возможно, вам будут интересны статьи «Витамины для детей» и «Если у ребенка болит живот» на сайте mamaexpert.ru

Источник фото: Shutterstock

Лечение ожирения у детей | причины, диета, питание

Ожирение у детей

Последние годы наблюдается стремительный рост количества детей и подростков, имеющих проблемы с лишним весом. Избыточное отложение жировой ткани в организме, то есть ожирение — это заболевание, которое необходимо лечить.

Ожирение у детей может привести к серьезным проблемам со здоровьем: заболеваниям желудочно-кишечного тракта (запорам, диарее, холециститу, панкреатиту и др), сердечно-сосудистой системы (артериальной гипертензии, нарушениям в работе сердца), атеросклерозу, инсулинорезистентности, сахарному диабету 2 типа, нарушениям полового развития, эндокринным и метаболическим нарушениям, артрозу, апноэ сна, булимии, анорексии и др. И это, не говоря уже о психологических сложностях, проблемах с самооценкой, комплексах, насмешках одноклассников…  В общем, если вы подозреваете у вашего ребенка наличие лишнего веса – не пускайте дело на самотек, обратитесь к эндокринологу!

Наш консультант: эндокринолог, диетолог «ЕвроМед клиники» Наталья Владимировна Мичурина.

Как определить наличие ожирения?

Ожирение у ребенка так же, как у взрослого ставится на основании измерения индекса массы тела (соотношения роста к весу, рассчитывается по формуле: масса тела (кг) / [рост (м)]2), а также по антропометрическим измерениям: врач смотрит окружность талии, объем бедер.

Диагноз «ожирение» ставится, когда фактическая масса тела ребенка превышает возрастной норматив более чем на 15%, а индекс массы тела превышает 30.

Причины развития ожирения у детей

На развитие ожирения, как правило, влияет и генетическая предрасположенность, и образ жизни. По сути, лишний вес появляется при энергетическом дисбалансе – когда калорий потребляется больше, чем тратится. То есть, проще говоря – при несбалансированном рационе, переедании и низкой физической активности.

Кроме того, ожирение может развиваться вследствие серьезных патологических состояний и генетических заболеваний.

Дети, страдающие от лишнего веса, обычно питаются не самой полезной пищей. В их рационе преобладают быстрые углеводы: хлебобулочные изделия, сладости, десерты, соки, газированные напитки; а также жиры: фастфуд, жареная, жирная пища. При этом белка, клетчатки и воды – очень мало.

Физической активности у современных детей тоже недостаточно: большую часть дня они проводят, сидя за партой в школе, делая уроки дома, играя в компьютерные игры, смотря телевизор или планшет. То есть у детей идет достаточно интенсивная умственная нагрузка, но катастрофически не хватает движения.

При выявлении ожирения врач, скорее всего, порекомендует выполнить биохимический анализ крови, исследование гормонального профиля.

Возможно, понадобиться выполнить ребенку УЗИ щитовидной железы, УЗИ органов брюшной полости, МРТ гипофиза, а также некоторые другие обследования.

Помимо помощи эндокринолога, ребенку может понадобиться консультация невролога, генетика, гастроэнтеролога, кардиолога, ортопеда, психотерапевта и других специалистов.

Виды ожирения

В зависимости от причин возникновения различают две формы ожирения: первичное и вторичное.

Первичное может быть связано с наследственной предрасположенностью (экзогенно-конституциональное) и связанное с неправильным питанием (алиментарное). В таких случаях огромную роль в формировании ожирения играет семья, поскольку особенности питания и образа жизни, желание заниматься спортом, прививают прежде всего родители.

Когда мы говорим о наследственной предрасположенности, речь идет не о том, что наследуется лишний вес — генетически обусловлены особенности протекания обменных процессов в организме. То есть от наследственности зависит то, насколько быстрый у ребенка метаболизм, насколько быстро он будет набирать вес при переедании.

Алиментарное ожирение, чаще всего, возникает в критические периоды развития: до 3 лет, в раннем детском возрасте (в группу риска по ожирению входят дети, имеющие при рождении массу тела более 4 кг, набирающие слишком много веса ежемесячно, находящиеся на искусственном вскармливании), дошкольном возрасте, в 5-7 лет, и в период полового созревания – в 12-16 лет.

Вторичное ожирение возникает вследствие различных врожденных и приобретенных заболеваний: эндокринопатий, поражения центральной нервной системы, психопатологических состояний и пр.

Чаще всего ко вторичному ожирению приводят эндокринные заболевания (проблемы со щитовидной железой, надпочечниками, гипофизом, яичниками у девочек).

Таким образом, ожирение может быть симптомом заболевания, но разобраться с этим может только врач.

Выделяется четыре степени ожирения у детей:

  • Ожирение I степени – масса тела ребенка превышает норму на 15-24%.
  • Ожирение II степени – масса тела ребенка превышает норму на 25–49%.
  • Ожирение III степени — масса тела ребенка превышает норму на 50–99%.
  • Ожирение IV степени – масса тела превышает допустимую возрастную норму более чем на 100%.

Лечение ожирения

При лечении ожирения основные мероприятия направлены на снижение массы тела и профилактику последующего набора лишнего веса.

Если ожирение вторичное, то врач начнет с лечения патологии, которая провоцирует развитие ожирения. Но и при первичном, и при вторичном ожирении для снижения массы тела необходимо изменение образа жизни ребенка: коррекция рациона питания и рациональные физические нагрузки.

В первую очередь, рекомендуется ограничить в рационе ребенка продукты, содержащие животные жиры и быстрые углеводы. Питание должно быть 5-7-разовым. Совместно с врачом рассчитывается суточная норма калорий для ребенка, и родителям необходимо ее соблюдать. Параллельно с изменением рациона необходимо изменить двигательный режим ребенка. Для совсем маленьких детей рекомендуются длительные прогулки и подвижные игры, дошкольникам и школьникам нужно добавить соответствующие возрасту спортивные нагрузки (плавание, велосипед, легкая атлетика и т.д.). Важно понимать, что врач может установить причины ожирения и дать подробные рекомендации, но контролировать питание ребенка и его двигательную активность должны родители. И отнестись к этому необходимо максимально серьезно!

Профилактика ожирения

Любую проблему проще предупредить, чем лечить. Поэтому задача родителей с самого раннего возраста ребенка организовать ему адекватный режим питания и двигательной активности.

Поставьте целью формирование у ребенка правильных пищевых привычек, прививайте ему любовь к здоровому правильному питанию.

Не стоит злоупотреблять фастфудом и сладостями – чем позже ваш ребенок познакомиться с этими продуктами, тем лучше.

Рацион ребенка должен состоять из большого количества овощей, фруктов, сложных углеводов (каши, цельнозерновой хлеб), нежирного мяса, рыбы, нежирных кисломолочных продуктов.

Прививайте ребенку любовь к движению. С самыми маленькими можно делать гимнастику и посещать бассейн (детские бассейны принимают малышей, начиная с двух месяцев), как можно больше гуляйте на свежем воздухе. Когда малыш начнет ходить – не ограничивайте его, пусть ходит, бегает, падает, пачкается, ударяется – познает мир через движение.

Когда ребенок подрастет – запишите его в спортивную секцию. Сейчас существует огромное количество кружков для детей различного уровня подготовки. Выберите вместе с ребенком, какой вид спорта ему по душе: бег, танцы, велоспорт, лыжи, фигурное катание, хоккей, футбол, баскетбол, плавание, борьба – вариантов существует масса. Обязательно поддерживайте увлечение ребенка спортом.

Конечно, важно, чтобы родители показывали ребенку пример здорового образа жизни, согласитесь, вы не сможете убедить ребенка есть брокколи и паровые котлетки в то время, когда сами ужинаете картошкой фри.

Да и родителям такое питание не полезно, а двигательные нагрузки необходимы. Так что организовывайте здоровый образ жизни для всей семьи – и вы избежите серьезных проблем со здоровьем как у себя, так и у ребенка.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *